Psicoterapia
baseada em dados
Mapeamento, relatório e uma estratégia construída junto com você.
as dificuldades de hoje
podem não ter começado hoje
Já leu, já ouviu conselho, talvez já tenha feito terapia. E continua acontecendo.
É aqui que a maioria conclui que o problema é de disciplina, ou de caráter. Não é.
Algumas reações foram aprendidas em momentos em que elas protegiam. E continuaram funcionando depois que o contexto mudou.
uma situação atual
pode tocar uma sensação antiga
o caminho antigo continua disponível
Algumas experiências ficam mal guardadas na memória, como se o cérebro não tivesse conseguido processá-las direito. Ficam armazenadas isoladas, congeladas com as mesmas emoções e as mesmas conclusões do momento em que aconteceram.
É por isso que saber, racionalmente, que você está segura agora não interrompe nada: essa informação não chegou onde precisava chegar.
três etapas, desde o começo
Mapeamento
Nas primeiras semanas, além das sessões, você responde alguns questionários e assessments. Todos online, no seu tempo, com resultado na hora. Cobrem o que te trouxe até aqui e também estresse, esgotamento e ansiedade. Em alguns casos, inclui o assessment Hogan.
Relatório
Com tudo respondido, eu monto um relatório com os seus dados. Na sessão seguinte, nós olhamos juntas, cruzando o que os instrumentos mostram com aquilo que você trouxe. Você fica com uma cópia.
Estratégia
A partir desse cruzamento, montamos a estratégia terapêutica. Por volta da quinta sessão já existe um caminho desenhado. Ele não é fixo: a gente acompanha e reavalia sempre que precisa.
primeiro se desimpede o terreno
Eu comecei pela Terapia Focada na Compaixão. Com alguns pacientes, eu já havia usado tudo o que a abordagem oferece, e as competências não penetravam. Não era falta de dedicação deles. Simplesmente não entrava.
O que entendi é que faltava um passo anterior.
Foi por isso que fui fazer a formação em EMDR. E quando esses mesmos pacientes começaram o reprocessamento, tudo o que a gente já havia trabalhado se integrou de uma vez. Não foi preciso recomeçar nada: estava tudo lá, esperando o terreno ficar livre.
é aqui que o EMDR atua
a memória não é apagada — é guardada de outro jeito
Você traz à mente a lembrança e, ao mesmo tempo, acompanha um estímulo que alterna entre os dois lados: seguir com os olhos o movimento da minha mão, receber toques leves em cada mão, ou ouvir sons alternados nos dois ouvidos.
Por que funciona
A explicação com mais respaldo é a de que a memória de trabalho tem capacidade limitada. Manter uma lembrança vívida enquanto se faz uma tarefa que exige atenção faz as duas competirem pelo mesmo recurso. A imagem perde vivacidade e força emocional e, ao ser guardada de novo, volta com menos carga.
Onde quer chegar
A memória não é apagada. Ela é reprocessada e volta a ser guardada de forma integrada, para poder ser uma parte da sua história de vida, e não uma ferida sempre aberta.
Processo conduzido por profissional treinado, no ritmo de cada pessoa. Não é técnica para aplicar sozinha em casa.
compaixão aqui não é pegar leve
os três sistemas de regulação emocional
Compaixão, nesta abordagem, é a sensibilidade ao sofrimento junto com o compromisso de fazer algo a respeito. São dois movimentos, e os dois pedem coragem: a de se voltar para a própria dor e entendê-la, e a de descobrir o que é útil e agir. É mais exigente que a autocrítica, não menos.
Você não escolheu ter um cérebro que gera ruminação, antecipação e autoataque. Ele foi construído para você, não por você. Nada disso é falha de caráter. Mas segue sendo você quem responde, e essa distinção é o chão firme a partir do qual a responsabilidade deixa de ser mais um motivo para se atacar.
Realização não vem do sistema
que você treinou a vida inteira.
doze competências, em dois grupos
as duas asas
Engajamento
- Cuidado pelo bem-estar
- Sensibilidade
- Simpatia
- Tolerância ao estresse
- Empatia
- Aberto, não julgador
Ação
- Atenção
- Imagem mental
- Raciocínio
- Comportamento
- Sensorial
- Sentimento
Os dois grupos são necessários, e é comum ter um sem o outro. Imagine alguém vendo uma pessoa se afogando. Quem tem ação sem os recursos de engajamento se joga na água sem saber nadar, e cria um segundo problema. Quem tem engajamento sem ação conhece dez formas de ajudar, pensa em todas, e a pessoa continua se afogando.
É como as duas asas de um pássaro:
ele precisa das duas para voar.
Essas competências são medidas por escala validada, no começo e ao longo do processo. É a partir das lacunas que a estratégia é montada, e é remedindo que se verifica se o aprendizado foi incorporado.
Ane Saraiva
Sou psicóloga clínica, CRP 07/39019, com formação em Terapia Focada na Compaixão e em EMDR. Atendo online.
Escrevo sobre autocrítica, culpa e exaustão desde 2018. Já levei esse trabalho a espaços onde ele raramente entra, incluindo a abertura de um encontro do IBEF São Paulo para executivas de finanças.
Tenho também formação em avaliação Hogan, o que me permite usar instrumentos de assessment como parte do mapeamento inicial.
por uma conversa
Nela eu escuto o que te trouxe, explico como o processo funciona, e a gente vê juntas se faz sentido seguir. Nada é decidido além disso.
Enviar mensagemMe conta, com as suas palavras, o que te trouxe aqui.
Não precisa estar organizado.